Keskiviikkoa kamut

Tänään vaan hikinen aerobinen kävely ja illalla vedän kahvakuulatunnin. Mukavaa keskiviikkoa <3

Tiistaina 24.7

Heissan!

Eilen tuli käytyä salilla jälleen kerran :)

Tiistai tiraus:

Crossari + soutulaite lämmittelyksi
3x15 rintalihas käsipainoilla ja vatsarutistuksella
3x15 ristikkäistalja
3x15 rinta smithissä
3x15 ojentaja käsipainolla
3x15 hauis käsipainolla
3x15 hauis taljassa ( 2 sarjaa tangolla, 1 sarja kahdella kädellä ns Kipparikalle)
3x15 ojentaja (1 sarja taljassa, 2 sarjaa penkinreunalla)

jäähdyttely kahvakuulalla, sekalaisia liikkeitä 16 kg ja 2x8 kg kuulilla

Emäksinen kylpyvesi treenin jälkeen

Tunnin salitreeni ja tunnin kahvakuulatunti tuottaa kehoon maitohappoa. Tämmöisen kylpyveden sain aikaiseksi. Aika hapokasta ;-);-);-) Ja sorry huonot kuvat, en nakuna alkanut kaivamaan cameraa :) Ja aiheestahan löydät lisää täältä :)

Seipään niellyt!!

Vinkki vinkkiäinen ;-) Ensi kerralla kun matkustat junalla niin älä otakkaan istumapaikkaa vaan seiso! Ja mielellään vielä niin, ettet koske mihinkään etkä ota tukea ja korkkarit jalassa. Tulee hyvää syvälihas jumppaa :-D

Mielikuva harjoitus

Kaiken kiireen keskellä (varsinkin lomalaisilla tuntuu olevan hässäkkää..) haluaisin Sinun muistavan antaa ajatusten virrata ja katkaista hetkeksi kaikki muu!

Harjoitteen voi tehdä mieleisessäsi paikassa, omassa harjoituksessani menen aina luonnon äärelle. Tässä tapauksessa metsään.

Mieti pysähdyttyäsi jotain asiaa, joka tuottaa Sinulle suurta mielihyvää. Ajattele asiaa ja eläydy tunnelmaan. Yhdistä käsiesi etusormet ja peukalot ja purista niitä hellästi samalla kuin mietit Sinulle tärkeää asiaa.

Hengitä rauhassa ja anna ajatuksen elää. Mieti ajatustasi ja purista hellästi sormiasi yhteen. Voit päästää huuliesi välistä hentoja ääniä uloshengityksellä tai hyräillä mieluista säveltä.

Kun hetkesi on mielestäsi ohitse niin voit tallentaa mielikuvan ja toteuttaa sitä aina kun siltä tuntuu. Voit saada mielikuvan ajatuksiisi painamalla etusormen ja peukalon yhteen ja miettimällä asiaa.

Aurinkoista ja iloista päivää Sinulle <3

Pyörälenkin päälle

Mozzarella saldee. Nammmm :-D

Paljas jalka treeniä

Kannatan tekemään kahvakuula harjoituksia paljain jaloin tai paljasjalka tossuilla (Feelmax). Jalan tukilihakset vahvistuvat ja saat paremman tasapainon :-)

Kasviksia!!! Ja miksi!!!

Heippa, ravintoasiaa vaihteeksi :)

Kasvisruoka alentaa tutkitusti kolesteroliarvoja ja verenpainetta. Miksi sitä ei sitten lisäisi ruokavalioon, siitä ei ole kuin hyötyä. Kasvisruoka on parhaimillaan luonnonlääkettä joka on korvaamatonta. Tällä kasvisruoalla en nyt sitten tarkoita kasviskiusausta, kasvispizzaa tai juustopastaa!!! Vaan kasviksia ja vihanneksia raakana tai kevyesti höyryttettynä!!

Ateriat kannattaa aloittaa kasviksilla, tai vaikka ns alkusalaatilla jota tarjoillaan joissakin ravintoloissakin ja ei syyttä!!

Liha ei enää tänäpäivänä ole sitä samaa jota esi-isämme söivät. Tuotantoeläinten olot ovat moraalisesti arveluttavia ja epäinhimillisiä. Ruokinta ei ole enää lajinmukaista ja eläimiä ei enää kohdella niitä kunnioittavalla tavalla.... Eläimiä kuljetetaan pitkiä matkoja ja ne stressaantuvat. Teurastustavat ovat myös raakoja.... Allaskalat eivät ole sen paremmassa asemassa. Niille myös syötetään kaikenmoista rehua antibiotti ja hormonilisillä ja lisämausteen antaa vesien epäpuhtaudet mm teollisuuspäästöjen ja maatalouden takia. 

Lähes kaikessa ravinnossamme on epäpuhtauksia mukaanlukien kasvikset. Niisä näkyy tehotuotannon jäljet lannoituksen jäämien muodossa. Kasviksiin kuitenkin jää vähemmän ympäristömyrkkyjä kuin eläimiin lyhyen kasvukauden ansiosta. Kannattaa suosia luomua!!!

Kasvisten C- vitamiinipitoisuus ehkäisee syöpää. Eläinkunnan tuotteet eivät sisällä C- vitamiinia. 

Suuri eläinproteiinin määrä kuormittaa muunmuassa munuaisia. Ainakin munuais- ja diabetespotilaiden tulisi välttää lihan syöntiä!! Eläinproteiini aiheuttaa myös sen, että kalsiumia poistuu luustosta rikkipitoisten aminohappojen vuoksi. Tämä taas lisää osteoporoosin riskiä. Suomalaiset järjestäin syövät liikaa eläinproteiinia. Täysipainoista porteiinia saa riittävästi kasvikunnan tuotteista kuten pavuista. Myös kasvikunnan tuotteissa on pieniä määriä proteiinia. 

Hyvät pitkäketjuiset hiilihydraatit ovat tärkeitä kuitujen ja flavonoidien lähteitä. Ne edistävät terveyttä myös energianlähteenä. Suosittelen tattaria, täysjyvätuotteita, kokonaisia jyviä turvotettuna, hedelmiä pieniä määriä ja siemeniä.

Rasvat ovat tärkeässä asemassa ravinnossa. Rasvat ovat tärkeä rasvaliukoisten vitaminien imeytymisprosessissa. Ei ole kuitenkaan sama mitä rasvaa syö. Eläinpainotteisessa ruokavaliossa ihminen saa liikaa arakidonihappoa, jota elimistö pystyy valmistamaan tarvitsemiaan määriä ruoan sisältämästä linolihaposta. Liiallinen arakidonihapon saanti laukaisee elimistön tulehdusreaktion. Omega-3 estää tulehdusreaktiota. Parhaiten omega-3 rasvahappoa saa kalasta, pellavansiemenistä ja vaikka saksanpähkinöistä. Kasvikset sisältävät omega-3:sta pieniä määriä. Kasvisruoassa omega-rasvahapot ovat tasapainossa. Kannattaa muutenkin syödä kaikki hyvät vitaaliaineet ennemmin kuin ottaa ne purkista!!