Kuva täältä.
Rauta kulki tähän malliin:
Alkulämppä fillarilla ja keppijumpalla. Tositoimet alkoi soututaljalla. 5 sarjaa ja 5 kg joka kierrokselle lisää painoa. Toistot 20/18/14/10/8. Ylätalja lapio-otteella sama konsepti ku edellisessä. Leveä ylätalja niskan taa ja samalla systeemillä menin. Kapea ylätalja ja arvaattekin, että sama meininki.
Siirryin selkäpenkkiin. Selkäjännityksessä käsipainon nostot sivuille 10 kertaa, päälle suoria selkälihaksia ja herkuksi päälle sivuttaiset. Näitä 3 kiekkaa. Jokaisen kiekan väliin jalkojen nostot roukkuen 10 x.
Seuraavaksi käsipainolla yhden käden soutu kontallaan penkillä. 8 toistoa per hanska ja 3 kiekkaa. Otin päälle vielä 10 ja 15 kilosella levypainolla nostoja ja päänpäällä kieputusta. Loppusilaus kahden käden soutu molemmilla otteilla kaksi kiekkaa. Loppujäähtis kuulilla ja parit lankut päälle.
Kivaa viikonloppua <3
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Moikkeliskoikkelis! What´s up you lovely? Seuraa myös Instagramissa: Oikku74