lauantai 31. elokuuta 2013

Hki Workout 30.8.13

Voitin heinäkuussa yllättäen liput Tainalta täällä järkättävään ryhmäliikunta tapahtumaan Kaapelitehtaalle. Uskon kaiken tapahtuvan tarkoituksella, niin tämänkin mahdollisuuden! Taustalla piilee haluni siirtyä liikunnan pariin työkseni. Teenhän sitä jo nyt pienimuotoisesti. Kohta alkavalla yrittäjä kurssilla saan lisää vastauksia ja pääsen lähemmäksi unelmaani. Päällimmäisenä tästä kaikesta uudesta on kiitollisuus!

Eilen osallistuin kahdelle tunnille. Koska olen hurahtanut aikoinaan pilatekseen, osallistuin Core Pilatekseen. Coressa pilatesliikkeet tehdään erilaisia välineitä apuna käyttäen. Harjoitteet ovat todella tehokkaita ja monipuolisia. Tykkäsin! Tätähän voisi ohjata itsekkin!

Näytetunnin kaksi apuvälinettä, pilatesrengas ja Pilates Arc laite.

Saliharmoniaa :)

Tapahtumassa on useita ständejä ja eri yritysten esittelijöitä. Lisää niistä täältä. Tapahtumafiilis katossa, huippu meininki ja syvä syke. Musa täysillä ja hymy huulilla! Jeee! Tuli välillä melkeen itku ohjaajia katsoessa! Tunteet nousi pintaan kun kuvittelin itseni lavalle tsemppaamaan ja ohjaamaan ihmisjoukkoa! 

Kiitos Taina <3 Lippuenkelini!

Toinen tuntini oli Bodycombat, itsepuolustustuslajeihin perustuva voima+energia tunti. Vaikka itsellä on Han Moo Do ja nyrkkeily taustaa, niin kyseinen kovatahtinen tunti jäi osaltani noin kymmeneen minuuttiin! En vaan pysynyt tahdissa. Liikkeet tehtiin kompilla tuhat ja ohjaajat vipelsivät lavalla kuin elohiiret, joten meikä tippui. Haasteena ollut aina pystyä liikkumaan, seuraamaan ja kuuntelemaan yhtäaikaa. Siksi aerobikit sun muut tanssikurssit ovat täyttä hepreaa. Mulle sopii painonnosto ja yksinkertaisuus! Kiitos kun saan myös tehdä sitä!

Hienoa katsottavaa!

Kohta alan valmistautumaan tämän päivän liikuntaan. Workouttiin eka ja illalla Midnight Run! Näistä lisää sitten huomenna :) Viikonloppuhalit <3


maanantai 26. elokuuta 2013

Vauhdikas vikkonloppu

Oli hauska ja iloinen viikonloppu. Meidän mamma oli käymässä ja samalla hoiti Kizmoa lauantain kun olin Helsinki City Triathlon tapahtumassa töissä ja joukkuekisassa kisaamassa. Mahtitapahtuma, suosittelen kaikille lajia kokeileville. Matkat ovat lyhyemmät tässä leikkimielisessä kisassa, kun oikeassa triathlonissa. Meidän joukkue Kuulakuiskaaja.com suoritti 300 m uinnin, 10 km pyöräilyn ja 3 km juoksun. Kisan voi suorittaa yksinkin, mutta porukassa on aina hauskempaa!

Uimarit valmistautuu, Marja täpinöissä!

Meitsi lähtee fillariosuudelle :)

Juoksijamme maaliin, hyvä Elsa!!!

Mitallipose <3 Hyvä ME!

Sunnuntaina oli koiran vuoro suorittaa. Agilityn pentukurssi jatkuu, puolessa välissä ollaan. Takana esteitä ja harjoitteita jo pikkukoiralle paljon! Nyt harjoiteltiin edellisen kerran estettä puomia, uutena esteenä muuri ja vanha tuttu este putki. Saatiin kuvaaja mukaan, kiitos rakas <3

Puomin alastulo kontakti :)

Muurille lähettäminen.

Putkeen kutsu :)

Hieno viikonloppu, kiitos kaikille, jotka olivat jakamassa sitä kanssani. Kiitos nauruista, haleista, ystävyydestä, läsnäolosta ja tsempistä! Kiitos <3 Huippu hienoa viikkoa kaikille!!!

perjantai 23. elokuuta 2013

Kuumakivihieronta KokoNaisessa

Kokonainen ja sen viihtyisät tilat ja ystävällinen henkilökunta mahdollistavat totaali rennon fiiliksen. En menisi mihinkään muualle kuumakivihierontaan, koska siinä, jos jossain pitää päästä nauttimaan, ja tuntea lihasrentoutus päässä asti.


Kivet lämmitetään tiettyyn lämpötilaan, samoin hierontaöljy. Hieroja vielä tunnustelee ja tiedustelee kivien miellyttävän lämpötilan, jotta asiakkaalla olisi mahdollisimman hyvä olla. 


Hieronta aloitetaan vatsallaan hoitopöydällä. Ensimmäiset lämpimät kivet laitetaan pyyhkeen päälle selkään, ei suoraan iholle. Kivien lämpö tuntuu taivaalliselta puhumattakaan hieronnasta, joka aloitetaan jalkapohjista ja pohkeista. Sieltä edetään reisiin ja pakaroihin erilaisilla hierontaliikkeillä edeten. Hierojan käsissä on kivi, jolla hierotaan.




Selkäpuolen käsittelyn jälkeen käännyin ja hieroja aloitti taas jaloista. Kun päkiät ja sääret oli hierottu, laitettiin varpaiden väliin pienet kuumakivet lämmittämään. Pyyhkeen alla varpaat saivat lepäillä lämpimässä.




Kuumilla kivillä ja öljyllä tehtävä hieronta on syvärentouttavaa ja lihasjännitystä laukaisevaa – erittäin energisoiva ja rauhoittava kokemus. Kuumilla kivillä hierominen kuljettaa lämpöä syvälle lihaksiin. Kivien lämmön avulla hieronnassa voidaan avata syviäkin lihastukoksia. Syvän rentoutumisen aikana mm. lihakset rentoutuvat, energiankierto aktivoituu, mieli rauhoittuu ja tunteet selkiintyvät. Koko keho elpyy, virkistyy ja tasapainottuu. Hoito on erittäin tehokas erilaisiin lihassärkyihin ja stressitilojen laukaisuun. Hoito vaikuttaa verenkiertoon parantavasti, lymfanesteet alkavat kiertämään ja kuona-aineet poistuvat, lihakset rentoutuvat yleisesti ja paikallisesti, hoito vähentää stressiä ja lisää vireystasoa. Kyllä kiitos! Suosittelen ja menen varmasti uudelleen. Ihana kuumakivihieronta!


torstai 22. elokuuta 2013

Marja-aroniaa


Pihamme pensaat tursuavat marja-aroniaa. Koira syö marjoja suoraan pensaasta ja kädestä, itse olen surauttanut marjoja smoothieen aamuisin. Itse marja on oikea andioksidanttipommi! Antioksidantteja (160) viisi kertaa enemmän kuin mustikassa (28). Antioksidantteihin kuuluvat polyfenoleiden lisäksi myös vitamiinit, eräät hivenaineet samoin kuin eräät entsyymit.

Kun verrataan eri marjojen polyfenolipitoisuuksia aronia oli paras ennen mustikkaa ja variksenmarjaa (Riihinen 2005).

USA:ssa aroniamehu on noussut terveysjuomaksi nro 1 antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi. Venäjällä aroniaa myydään myös tabletiksi puristettuna sekä Itä-Euroopan maissa kuivattua marjaa myydään yleisesti yrttiteenä. Suurimmat aroniaviljelmät Venäjällä ovat Altain ja Leningradin seuduilla. Viljely on lisääntymässä myös läntisissä maissa, USA:ssa, Kanadassa, Saksassa ja Tanskassa.

Aronia sisältää suuria määriä polyfenoleja ja antosyanideja, joilla kasvi puolustautuu sienitauteja, bakteereja ja solujen hapettumista vastaan.

RAVINTOARVO

Marja-aronian tuoreet marjat sisältävät ravintoarvot erään saksalaisen tutkimuksen mukaan:

Betakaroteenia 2,4 mg/100gr
E-vitamiinia 5,1 ”
K-vitamiinia 1,5 ”
B2-vitamiinia 10 ”
C-vitamiinia 50 ”
B1-vitamiinia 1 ”
B6-vitamiinia 2 ”
Antosyaniideja 85 ”
Polyfenoleja 20 ”
Quinic happoa 6 ”

Kivennäis- ja hivenaineita on aroniassa erittäin runsaasti esimerkiksi: magnesiumia, rautaa, molybdeniä, mangaania, kuparia, booria ja jodia. Henkilöiden, joilla on alhainen verenpaine ei tulisi käyttää aroniaa säännöllisesti. 

Marja-aronia sisältää hivenaineita:
Booria, jodia, kuparia, mangaania, magnesiumia, molybdeeniä ja rautaa

Aronia on erittäin tunnettu Itä-Euroopan maissa, Puolassa ja Venäjällä, missä sitä on käytetty luonnonparannuskeinona jo kauan. Aroniaa myydään yleisesti Itä-Euroopan maissa mehutiivisteinä, teenä ja pillereinä


sunnuntai 18. elokuuta 2013

Munapizzaa!

Matti kukkarossa, valo jääkaapissa... Hmmm eilen salin jälkeen teki mieli lämmintä ruokaa ja just jotain suolasta ja paljon :) Monesti syön vaan kasviksia, salaattia ja jotain proteiinia. Usein vielä kylmänä kun nälkä karjuu ja tarvitsen pikaruokaa. Monesti tekee mieli pizzaa mutta harvoin sitä syön sen aiheuttaman pahan olon takia. Hetken hurmaa, ainakin minulle! Syödessä tavis pizza pizzeriasta on ihan jees ja sitten tulee se paha olo ja turvotus ja närästys. Ei kiitos! Harvoin sitä tulee onneksi syötyä. Pennin venytys tekee sen, että silläkin rahalla sitä ennemmin ostaa kunnon ruokaa alkuperäisessä muodossa. No eilen himorääkkitreenin jälkitila oli tutiseva ja olisin voinut syödä pieniä kiviä. Koira kinusi ulos ja nälissäni lenkitin kaverin ensin. Lenkillä kelasin vanhaa pizzaohjetta jonka valtti on nopeus ja ainekset löytyivät kaapista. Sitä siis!

Pohjaan tulee 5 munaa, vatkaa valkuaiset kovaksi vaahdoksi. Vatkaa myös keltuaiset ja sekoita joukkoon kalaharin suolaa, ruususuolaa ja basilikaa. Yhdistä vaahdot ja levitä uunipellille leivinpaperin päälle. Paista pohjaa 20 min 200 asteessa. Tämän jälkeen lisää täytteet ja paista vielä toiset 20 minuuttia. Valmis!


lauantai 17. elokuuta 2013

Miten koira sen ottaisi?


Seuraa eläimiä ja elä hetki kuin ne. Hengitä syvään ja eläydy. Ensimmäisiä huomioita eläimistä (omassa elämässä koirasta) on että ne nukkuvat kun haluavat, syövät sopivasti ja liikkuvat paljon (ainakin luonnostaan). Eläin ei arvostele, ei tunne kateutta, ei mieti tulevaa eikä mennyttä, on vilpitön, on avoin ja ystävällinen. Eläin ei toimi pelosta normaaleissa olosuhteissa. Eläin aistii energioista ja tutkii aina kuin kaikki olisi uutta. Eläin ei tuomitse eikä arvostele. Lista on loputon <3

Useat toimivat pelosta. Monilla on uskomuksia ja toimintamalleja jotka junailevat automaattisesti elämää. Nämä kaikki ovat kuitenkin vaan ajatuksia ja ne voidaan koska tahansa muuttaa. Kyseenalaista esimerkiksi itsesi. Kuka sinä olet? Olet saanut nimen, kehon ja sielun. Jos sinulta kysytään kuka sinä olet niin mitä vastaat? Nimesi? Se on vaan sana ja ei se ole yhtäkuin sinä. Oletko sinä se joksi itsesi määrittelet tai joku muu määrittelee? Oletko sinä ajatuksesi, uskomuksesi, kehosi tai ammattisi? Et ole mitään noista. Kuka Sinä olet? Vai kuka Sinun pitää omasta mielestäsi olla tai muiden mielestä? Vai oletko se joka haluat olla? Ja kuka se on?

Monesti ulkonäkö ei kerro mitään. Miksi kaikkia ei oteta pelotta vastaan? Ajatellaan toisista vaikka ja mitä ja se on pelkojohteista. Kun mielesi on avoin niin et pelkää. Et myöskään tuomitse. Monesti kuulee että joku sanoo tai tekee jonkun mielestä väärin. Sekin on pelkoa. Ja kun arvostelee jonkun tekemisiä/ sanomisia on sekin arvostelua! Monet eivät tätä huomaa. Halutaan vaan olla oikeassa eikä hiljaa. Jos jatkuvasti huomaa toisten virheet niin sitä saa elämäänsä lisää. Asioihin huomiota kiinnittämällä, hyvään tai huonoon, meidän energia kasvaa. Myös omaan itseen ei ole tarvetta osoittaa arvostelua tai vähättelyä. Ole oma paras ystäväsi! Omaa peilikuvaa ei tarvitse rakastaa vaan ihmistä siellä sisällä. 



torstai 15. elokuuta 2013

Helppoa herkkua

En käytä sokeria juurikaan ja herkuttelen terveellisesti esimerkiksi kuivatuilla hedelmillä. Kun bongasin tämän kyseisen herkun oli sitä pakko kokeilla :) Tässä yhden annoksen ravintotietoa:

Energiaa 423 kcal
Hiilihydraatti imeytyvä 60g
Rasva 18,5g
Proteiini 2,9g

Banskuun viilto, viiltoon tummaa suklaata, uuniin 175 astetta.

Valmista kun suklaa on sulanut. Jos haluaa tuplaa kalorit voi tämän nauttia vaniljajäätelön kanssa :)


sunnuntai 11. elokuuta 2013

Mansikkapiirakkaa

100g voita
0,5 dl raakasokeria
1 tl vaniljasokeria
1 rkl psylliumia + 1 dl vettä
4 dl kookosjauhoa
n. 0,25 dl luomu maitoa

Täyte:

500 g jogurttirahkaa (maustamaton)
1,5 rkl perunajauhoja
0,5 dl raakasokeria
3 dl marjoja

Laita uuni kuumenemaan 200 asteeseen.  

Vaahdota voi, sokeri ja vaniljasokeri. Sekoita psyllium ja vesi ja anna turvota noin minuutti. 
Sekoita (käsin) rasva-sokeriseokseen jauhot ja psylliumseos. 
Lisää maitoa, kunnes taikinan koostumus on sopiva. 

Sekoita yhteen jogurtti, perunajauhot ja sokeri. Kääntele jäiset marjat nopeasti taikinan joukkoon ja kaada seos taikinan päälle.

Paista piirakkaa 200 asteessa 10 minuuttia, vähennä lämpö 175 asteeseen ja jatka paistamista vielä toiset 10 minuuttia.

Valmis! Jäähdytä ja anna vetäytyä muutama tunti jääkaapissa :)



lauantai 10. elokuuta 2013

Perjantai pumppia

Eilen piti päästä (taas) salille. En ole paljon salipostauksia kirjoitellut viime aikoina. Saatan piristyä taas asian tiimoilta ;-) Olisko niitä kiva lukea?

Kuva täältä.

Rauta kulki tähän malliin:

Alkulämppä fillarilla ja keppijumpalla. Tositoimet alkoi soututaljalla. 5 sarjaa ja 5 kg joka kierrokselle lisää painoa. Toistot 20/18/14/10/8. Ylätalja lapio-otteella sama konsepti ku edellisessä. Leveä ylätalja niskan taa ja samalla systeemillä menin. Kapea ylätalja ja arvaattekin, että sama meininki.

Siirryin selkäpenkkiin. Selkäjännityksessä käsipainon nostot sivuille 10 kertaa, päälle suoria selkälihaksia ja herkuksi päälle sivuttaiset. Näitä 3 kiekkaa. Jokaisen kiekan väliin jalkojen nostot roukkuen 10 x.
Seuraavaksi käsipainolla yhden käden soutu kontallaan penkillä. 8 toistoa per hanska ja 3 kiekkaa. Otin päälle vielä 10 ja 15 kilosella levypainolla nostoja ja päänpäällä kieputusta. Loppusilaus kahden käden soutu molemmilla otteilla kaksi kiekkaa. Loppujäähtis kuulilla ja parit lankut päälle.

Kivaa viikonloppua <3

perjantai 9. elokuuta 2013

Koirapuistoo ja koirakavereita

Eilen saatiin lapsuuden ystäväni kylään kahden Collien kanssa.


Normaali kyläily muuttui hikilenkiksi. Ehdotin kävelyä vaihtoehtona istumiselle ja kahvittelulle. Ja oli huippukivaa köpötellä ja turista samalla. Ja mikä parasta koirat saivat olla mukana. Olen sellainen koiranomistaja, että haluaisin koiran mukaan kaikkeen, ennemmin kun jättää koira aina yksin kotiin. Haluaisin sellaisen työnkin, jossa koira voisi olla mukana. Tai sitten haluaisin tehdä keikkaa niin kuin nytkin. Näin koiran ei tarvitse olla paljon yksin.


Colliet ovat todella tottelevaisia. Normaalisti koirapuistossa otetut kuvat ovat sieltä täältä napsittuja ja kuviin saa häntää ja kuononpäätä. Näiden kavereiden kanssa saatiin oikeen poset aikaiseksi. Kizmokin kuumissaan odotti hienosti käskystä. Olen tainnut kouluttaa koirastani oikeen odottamisen mestarin. "Odota" käsky on käytössä monessa paikassa. Ja Kizmo tottelee sitä oikein hyvin.


Eilen oli lähes +30 astetta lämmintä. Koirapuistoilun jälkeen siis viilennys tuli tarpeeseen. Olen niin onnellinen asuessani veden äärellä. Lammaslampi tarjosi koirille keitaan. Sen jälkeen jaksoi jolkotella kotiin!

Kiitos vielä Satu, Soma ja Silmu terapeuttisesta seurasta! Ja kiitos hirvenluista ja kukkasista! Niin ja mun ekan pinserin valjaat ovat olleet lainassa Sadulla, sain ne eilen takaisin! Olinkin vallan unohtanut ne. Näin ystävien kesken vaihdellaan ja lainataan varusteita. Jos jollain ei ole jotain, niin kaverilta saa! Ihan parasta!


torstai 8. elokuuta 2013

Match show

Olimme Kizmon ensimmäisessä mätsärissä eilen Rastilassa karavaanialueella. Hyvä ja siisti paikka pitää leikkinäyttelyä, kehät olivat nurmikolla. WC:t ja kahvila ihan vieressä. Vesipisteitä useita ja aika hyvin parkkitilaakin :) Kizmo on nyt 5 kk ja ennen ei siis olla esiinnyttyy julkisesti :) Aika haasteen heitin itselle ja koiralle! Joskus se on kuitenkin aloitettava. Me aloitettiin se siis eilen. Kiitos kuvista Hannalle.

Jäätävä ote hännästä, kuinka sattuikin just kuvaan ;)

Hetken paikallaan, seisominen oli hakusessa lähes kokoajan...

Johonkin se ravaaminenkin oli unohtunut ;)

Harjoittelun kannalta tämä pitää ottaa. Toki olin eilen hieman pettynyt huonosta kehästä, omasta osaamattomuudesta ja koiran häkellyksestä. Asiaa ei helpottanut se, että nuori tuomari kouraisi Kizmoa katsoessaan hampaita niin, että koiraa sattui. Tuomari hypähti taaksepäin ja antoi torut koiran hampaista. Yläkulmahampaat eivät ole vielä irronneet mutta se on vain ajan kysymys. Tässä vaiheessa Kizmo oli hädissään tapahtuneesta. Tuomari pyysi antamaan hänelle namin jotta hän voisi "hyvitellä" koiralle. Näin hän tekikin ja sipaisi vielä Kizmon huulia. 

Muutama kasvattaja on katsonut Kizmon hampaat ja eilen vielä toinen pinseri pennun omistaja katsoi hampaat myös. Ei niissä ole mitään vikaa, yläkulmahampaat vaan eivät ole vielä irronneet. Seuraan tilannetta. 

Muuten oli loistosää ja loistavaa seuraa! Kiitos kaikille eilisestä!!!


sunnuntai 4. elokuuta 2013

Näyttely turistina


Oltiin eilen Tuomarinkartanossa Kizmon kanssa ekassa näyttelyssä. Tosin turvallisesti turistina ja sivustaseuraajina. Paikalle mentiin Hannan ja hänen kahden pinserin kanssa, joista nuorempi osallistui. Täytyy myöntää pikku jännitys itselläkin vaikka ei tarvinnut esittää koiraa. Vanhasta muistista oli jännät paikat. Kizmo otti lungisti!


Nyt tarvitsee lisätä vaan näyttelyharjoitusta Kizmolle. Ensi keskiviikkona mennään ekaa kertaa näyttelyyn, tosin epäviralliseen. Siellä on näytönpaikka ja katsotaan miten kehässä oikeesti sujuu! Tänään aloitamme muuten agilityn alkeiskurssin. Kivaa tekemistä pennun kanssa :)

perjantai 2. elokuuta 2013

Erotu joukosta, no Jouko!



Piti kirjoittaa työnhakuprosessista mutta en jaksakkaan. Se on tarpeeksi raskasta ilman kirjoittamistakin ;) Keskityn siis asian pyörittelyyn :) Erotu joukosta, laadi hyvä hakemus ja CV, kerro itsestäsi ja ole paras! Hyviä pointteja ja huijauksen makua... Jos olisin palkkaamassa henkilöä ja saisin eteeni hakemuksia täynnä täydellisiä kakskymppisiä kolmenkymmenen vuoden kokemuksella, niin nipistäisin itseäni. Jos kaikki hakijat olisivat ihmisrobotteja, työnarkomaaneja, johtamistaitoisia, tuloshakuisia ja mielellään vielä koeajan palkattomasti tekeviä duunareita niin mikä jottei. Sellaisille löytyy aina töitä?! Vai olenko käsittänyt jotain väärin? Voihan olla, että haen väärää työtä. Jos minun pitäisikin olla maalari eikä insinööri? Mutta maalariksi ei voi hakea ilman maalarikorkeakoulun papereita. Heh, vitsi vitsi. Pointtini on yhteiskuntamme paperikeskeisyydestä. Jos on jostain asiasta kokemusta niin se on parempi kun yksikään koulu. Siis aloilla joissa ei tarvitse matematiikkaa. Voin luetella usean työn historiastani joita olen tehnyt ja oppinut tekemään ilman koulunpenkkejä. Muutaman mainitakseni leipuri, metallityöntekijä, ammattisiivooja.... jne. Itseasiassa minulla on enemmän kokemusta aloilta ilman koulutsta, kuin koulutukseni vastaavista töistä! Kertoo vaan siitä ettei nykyään enää pääse niin helposti töihin oppiin. Päästäkseen pitää laatia oppisopimus suunnitelma ym. paperihässäkkää. 

Työnhakuni aikana en ole ollut, enkä ole toimeton, pitäisi varmaan olla. Ilo irti ja sossun jonoon eiks jep? Ei kiitos. Reilun vuoden olen hyödyntänyt liikunta taustaani ja viihdyttänyt ihmisiä opettamalla heille kuulajumppaa. Juu, jumppaa. Sitä mikä sopii useammalla tallaajalle. Kehittyneet ovat siinäkin ja kuulan koot hienosti nousseet. Olen ylpeä <3

Onhan sitä touhua monenlaista. Suuri kiitollisuus jaksamiselleni. Se ei ole itsestäänselvyys. Kiitos minä <3

Jaaha, salille ja se onkin sitten toinen juttu ;)